الإثنين 23/أكتوبر/2023 - 07:07 ص

مع بداية دخولنا في فصل الخريف واقترابنا من الشتاء، يمكن أن يعاني الكثيرين من التغير المزاجي المعروف باضطراب العاطفي  الموسمي، الذي يحدث بسبب تغير الفصول.

كيفية التغلب على اضطراب العاطفي الموسمي مع اقتراب فصل الشتاء

 

يعرف الكآبة الشتوية، بانه  اضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب الذي يحدث عادةً خلال أشهر الخريف والشتاء، عندما يكون هناك انخفاض في التعرض لأشعة الشمس الطبيعية.

السبب الدقيق للكآبة الشتوية ليس مفهوما تماما، ولكن يعتقد أن هناك عدة عوامل تساهم في تطوره، مثل انخفاض ضوء الشمس، وهذا الانخفاض في الضوء الطبيعي يمكن أن يعطل إيقاعات الساعة البيولوجية، ويؤثر على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين، التي تلعب أدوارا حاسمة في تنظيم المزاج والنوم.

 

وفي بعض الأحيان يرجع الأصابة بلاضطراب العاطفي الموسمي، لعوامل الوراثية والاختلالات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتغيرات في مستويات الميلاتونين والسيروتونين ارتبطت بالاضطراب العاطفي الموسمي.

ما هي أعراض اضطراب العاطفي الموسمي

 

وتتمثل أعراض اضطراب العاطفي الموسمي في الاتي، الشعور المستمر بالحزن أو اليأس أو القلق، انخفاض الطاقة وزيادة التعب، زيادة الحاجة إلى النوم وصعوبة الاستيقاظ في الصباح، الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن، صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات، الانسحاب الاجتماعي وانخفاض الاهتمام بالأنشطة.

نصائح للتغلب على اضطراب العاطفي الموسمي

وينصح بممارسة بعض الأنشطة الرياضية نشاط بدني، حتى لو كان ذلك داخل المنزل، فيساهم ذلك في تحسين مستويات المزاج والطاقة.،  مثل اليوغا أو الرقص أو استخدام معدات التمارين الرياضية.

 

كما ينصح بالتزام بروتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الأوقات، والحصول على النوم الكافي وعالي الجودة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.

 

وينصح بتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مع التركيز على الأطعمة الكاملة والمغذية، ويحذر من تناول السكر والكربوهيدرات،، مع تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، ويؤثر ذلك على تحسين الحالة المزاجية.