قد تكون ممارسة النشاط البدني لمدة 20 إلى 25 دقيقة يوميا كافية لتعويض خطر الوفاة المتزايد بسبب نمط الحياة المستقر للغاية، وفقًا لما خلصت إليه أبحاث نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي.

لكن النتائج تظهر أن ارتفاع معدلات النشاط البدني اليومي يرتبط بانخفاض المخاطر، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يقضيه الشخص جالسا كل يوم.

زيادة خطر الوفاة

في الدول المتقدمة، يقضي البالغون ما متوسطه 9 إلى 10 ساعات يوميا جالسين، غالبا خلال ساعات العمل.

وأوضح الباحثون أن نمط الحياة المستقر للغاية يرتبط بزيادة خطر الوفاة.

يقترح الباحثون أن الكثير من الأبحاث المنشورة سابقًا حول فوائد النشاط البدني لمواجهة فترات الجلوس الطويلة اعتمدت على بيانات مجمعة، مما يؤدي حتما إلى اتباع نهج واسع النطاق.

ولمحاولة التغلب على ذلك، قام الباحثون بتجميع بيانات المشاركين الفردية من 4 مجموعات من الأشخاص المزودين بأجهزة تتبع النشاط لمعرفة ما إذا كان النشاط البدني قد يعدل الارتباط بين وقت الجلوس والوفاة، والعكس صحيح، وما مقدار النشاط البدني ووقت الجلوس.

تضمنت بيانات المشاركين الفردية التي تم جمعها بين عامي 2003 و2019 من دراسة ترومسو النرويجية 2015-2016؛ والمبادرة السويدية للشيخوخة الصحية (HAI) 2012-2019؛ المسح الوطني النرويجي للنشاط البدني (NNPAS) 2008–2009؛ والمسح الوطني لفحص الصحة والتغذية في الولايات المتحدة (NHANES) 2003–2006.

تم تضمين ما يقل قليلا عن 12 ألف شخص تبلغ أعمارهم 50 عاما على الأقل في التحليل، كان لديهم ما لا يقل عن 4 أيام من 10 ساعات يومية من سجلات تعقب النشاط، وتمت مراقبتهم لمدة عامين على الأقل، وقدموا تفاصيل عن العوامل المؤثرة المحتملة، مثل: جنسهم، والمستوى التعليمي، والوزن، والطول، وتاريخ التدخين، وتناول الكحول، وما إذا كانوا مصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية الحالية و/أو السابقة، والسرطان و/أو مرض السكري.

في المجمل، قضى 5943 شخصًا أقل من 10.5 ساعة جالسين يوميا؛ سجل 6042 شخصا 10 ساعات ونصف الساعة أو أكثر من الجلوس.

نتائج البحث

وأظهر الارتباط بسجلات الوفيات أنه خلال فترة 5 سنوات في المتوسط، توفي 805 (7%) أشخاص، وقضى 357 (6%) منهم أقل من 10 ساعات ونصف الساعة جالسين كل يوم، و448 منهم قضوا 10 ساعات ونصف الساعة أو أكثر.

أظهر تحليل بيانات متتبع النشاط أن البقاء خاملا لأكثر من 12 ساعة يوميا كان مرتبطا بارتفاع خطر الوفاة بنسبة 38% مقارنة مع 8 ساعات يوميا، ولكن فقط بين أولئك الذين قضوا أقل من 22 دقيقة يوميا من النشاط المعتدل إلى النشاط البدني القوي.

وارتبط أكثر من 22 دقيقة يوميا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي بانخفاض خطر الوفاة.

في حين أن كمية أكبر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة، بغض النظر عن مقدار الوقت المستقر، فإن الارتباط بين وقت الجلوس والوفاة تأثر إلى حد كبير بمقدار النشاط البدني المعتدل إلى القوي. على سبيل المثال، ارتبطت 10 دقائق إضافية يوميًا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 15% لدى أولئك الذين يقضون أقل من 10.5 ساعة خاملة، وانخفاض الخطر بنسبة 35% بين أولئك الذين يقضون أكثر من 10.5 ساعة خاملة يوميًا.

وارتبط النشاط البدني الخفيف فقط بانخفاض خطر الوفاة بين الأشخاص كثيري الجلوس (أكثر من 12 ساعة يوميا).

هذه دراسة رصدية، وعلى هذا النحو، لا يمكنها تحديد السبب والنتيجة، ويعترف الباحثون أيضًا بأنهم لم يتمكنوا من تكرار قياسات النشاط البدني وساعات الجلوس، مما يحول دون حدوث أي تغييرات في أي منهما بمرور الوقت.

ولم يتم أخذ العوامل المؤثرة المحتملة، مثل النظام الغذائي وقضايا التنقل والصحة العامة في الاعتبار أيضًا، علاوة على ذلك، قد لا يصنف متتبعو الأنشطة جميع أنواع الأنشطة وشدتها بشكل صحيح، مثل ركوب الدراجات، وتمارين المقاومة، والبستنة، على سبيل المثال.

ومع ذلك، خلص الباحثون إلى أن «كميات صغيرة من MVPA (النشاط البدني المعتدل إلى القوي) قد تكون استراتيجية فعالة لتخفيف خطر الوفاة بسبب وقت الجلوس المرتفع، حيث يؤدي تراكم أكثر من 22 دقيقة من MVPA إلى القضاء على خطر وقت الجلوس المرتفع، ولتعزيز النشاط البدني قد يكون له فوائد صحية كبيرة للأفراد».