يؤدي هرمون السيروتونين وظائف في الجسم منها تنظيم المزاج والشهية والهضم والنوم والذاكرة والرغبة الجنسية، فهو يسهل التواصل بين الخلايا العصبية ويؤثر على عمل العضلات والأوعية الدموية والأعضاء. 

وترتبط مستويات السيروتونين المنخفضة باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق والأرق، بالإضافة إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي IBS والصداع النصفي.

أعراض انخفاض السيروتونين

وتظهر أعراض انخفاض مستويات السيروتونين على النحو التالي:

• انخفاض الحالة المزاجية.
• التهيج.
• القلق.
• التعب.
• ضعف الشهية.
• صعوبة في النوم.

كيفية زيادة هرمون السعادة بشكل طبيعي دون دواء؟

العديد من الناس يتناولن أدوية لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين في الجسم.

1. التعرض لأشعة الشمس

ضوء الشمس له تأثير مباشر على الحالة المزاجية ومستويات السيروتونين في الجسم. لذلك تميل مستويات السيروتونين إلى الانخفاض خلال فصل الشتاء وترتفع في فصل الصيف، فالتعرض لأشعة الشمس يحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ، وينصح باستهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعزز التمارين البدنية مستويات السيروتونين عن طريق تحفيز إطلاق التربتوفان في الدم، كما أن إنتاج المزيد من التربتوفان يعني انخفاضًا في عدد الأحماض الأمينية. وهذا يخلق بيئة مثالية لمزيد من التربتوفان للوصول إلى أجزاء من دماغ، ويمكن أن تؤدي التمارين الهوائية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والركض إلى رفع معدل ضربات القلب، وبالتالي زيادة مستويات السيروتونين في الجسم. 

3. النظام الغذائي الصحي

من الصعب الحصول على السيروتونين مباشرة من الطعام، ولكن يمكنك الحصول على التربتوفان، وهو حمض أميني يتم تحويله إلى سيروتونين في الدماغ من الأطعمة المختلفة، وهي الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، مثل الدجاج والبيض والمكسرات والسلمون ومنتجات الألبان، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مع 25 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات.

4. إدارة الإجهاد

يمكن للتوتر المزمن أن يستنزف مستويات السيروتونين، وينصح بممارسات تمارين مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق واليوجا وقضاء الوقت في الطبيعة، حيث يمكن أن تخفف من التوتر وتعزز إنتاج السيروتونين.

5. النوم الجيد

النوم الأمثل ضروري للحفاظ على مستويات السيروتونين المثلى. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة من خلال وضع جدول نوم منتظم وتنفيذ روتين مريح قبل النوم وتحسين بيئة نومك.