الإصابة بالصداع تتزايد خلال فصل الصيف، حيث يمكن أن يساهم الجفاف والإرهاق الحراري والملوثات الأساسية والعديد من الأشياء الأخرى في الإصابة بالصداع الحراري.

ما هو الصداع الحراري؟

يحدث الصداع الحراري أو الصداع الناجم عن الحرارة عندما تتعرض لدرجات حرارة عالية أو الحرارة، ويتطور عادةً عندما يصبح الجسم محمومًا ويكافح لتنظيم درجة حرارته بشكل صحيح، ويمكن أن يحدث هذا لأسباب مختلفة مثل الطقس الحار، أو التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، أو ممارسة نشاط بدني شاق في البيئات الحارة، أو حتى قضاء الوقت في حمامات البخار أو أحواض الاستحمام الساخنة.

هل الطقس الحار يسبب الصداع؟

تقول أخصائية الطب الباطني الدكتورة ديفيا جوبال، إن الحرارة المفرطة يمكن أن تسبب الصداع، ومع ذلك يمكن أن يسبب رد فعل الجسم للحرارة أيضًا الصداع، ويمكن أن يتفاقم الصداع الناجم عن الحرارة بسبب المحفزات المرتبطة بالطقس مثل وهج الشمس، والرطوبة الزائدة، والضوء الساطع، والتغيرات المفاجئة في الضغط الجوي، كما أن الجفاف هو أيضا سبب آخر متكرر، حيث يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء في درجات الحرارة المرتفعة لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق.

ما أعراض الصداع الحراري؟

تختلف علامات وأعراض الصداع الحراري من شخص لآخر، ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الشخص الذي يعاني من صداع الرأس قد يعاني من أعراض أخرى غير الصداع، بما في ذلك:

• غثيان
• دوخة
• تشنجات العضلات أو ضيق في العضلات
• إغماء
• العطش الشديد الذي لا يزول حتى بعد تناول السوائل.
• الجلد البارد
• نبض سريع أو ضعيف

كيفية الوقاية من الصداع الحراري؟

وفيما يلي بعض الطرق الأكثر فعالية لتجنب الصداع الحراري، كما أوضحت الخبيرة:

1. تجنب قضاء الوقت في الخارج

يمكن تجنب التعرض خلال ساعات الذروة عندما تكون الشمس في أشد سطوعها ودرجة الحرارة هي الأكثر سخونة. يجب عليك الحد من الأنشطة الخارجية خلال الأوقات الأكثر سخونة في اليوم. إذا كنت بالخارج، يجب عليك البحث عن الظل لتقليل التعرض للحرارة الشديدة.

2. تجنب الجفاف

الجفاف هو أحد أعراض الصداع الحراري أو الإرهاق، يجب أن تحاول تجنبه عن طريق البقاء رطبًا، اشربي الكثير من الماء، خاصة أثناء قضاء الوقت بالخارج في الطقس الحار.

3. اهتمي بالملابس

وبصرف النظر عن الملحقات الواقية مثل القبعات والنظارات الشمسية، فإن ارتداء الملابس الخفيفة والمريحة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

4. الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء

يمكن للمشروبات الرياضية التي تحل محل الإلكتروليتات أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على رطوبة الجسم والحفاظ على توازن الإلكتروليتات عند التدريب في الداخل. تحقق من بعض المشروبات الصحية الغنية بالكهرباء التي قد تستهلكها لمنع الجفاف.

5. تناول الطعام الصحي

التغذية مهمة جدًا، ويجب عليك تناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الطقس الحار.

6. استخدم العلاج البارد

إذا كنت تعاني من صداع حراري أو شعرت بارتفاع درجة حرارة جسمك، استخدم كمادة باردة أو ثلجًا لإعادة درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي.

7. استخدام واقي الشمس

إن إعادة وضع واقي الشمس بشكل متكرر وتجنب التعرض لفترات طويلة لدرجات الحرارة المرتفعة قد يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالصداع المرتبط بالحرارة