اضطرابات النوم تؤثر على معظم النساء الحوامل، حيث إن حوالي 79% من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم، ويمكن أن يشكل مخاطر مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والتشنجات والولادة المبكرة والولادة الطويلة، وتساهم عوامل مختلفة في حدوث هذه الاضطرابات، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، والقلق، والارتجاع الحمضي، وزيادة نشاط المثانة، والشخير، وانقطاع التنفس أثناء النوم، وتشنجات الساق، وآلام الظهر، وزيادة حركات الطفل، والبطن المتوسع.

مخاطر قلة النوم على الحوامل

ويؤثر التوتر والقلق على القدرة على النوم، حيث يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة اكتئاب ما بعد الولادة، ويمكن أن يكون لاضطرابات النوم غير المعالجة أثناء الحمل آثار طويلة المدى على صحة الأم وقد تزيد من خطر مشاكل النوم المزمنة حتى بعد الولادة. 

ويكشف الدكتور راجيف أغاروال، أخصائي التلقيح الاصطناعي، نصائح حول كيفية حل اضطرابات النوم أثناء الحمل، وفقا لـ indiatvnews.

نصائح لاضطراب النوم لـ الحوامل

وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية حل اضطرابات النوم لـ الحوامل:

جدول نوم ثابت: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم.

سرير للنوم فقط: تجنب استخدام السرير لممارسة أنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر المحمول، هذا يهيئ الجسم لربط السرير بالنوم.

الحد من الكافيين والشوكولاتة: يحتوي الكافيين والشوكولاتة على منشطات يمكن أن تتداخل مع النوم، خاصة في وقت لاحق من اليوم.

 

إدارة القلق: القلق هو السبب الشائع وراء مشاكل النوم. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التمارين الرياضية في تقليل القلق وتعزيز النوم بشكل أفضل.

الاستحمام أو التدليك المريح: الحمامات الدافئة أو جلسات التدليك يمكن أن تكون وسيلة للاسترخاء قبل النوم، وتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.

تقليل وقت الشاشة: يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.