مع ارتفاع درجات الحرارة، قد يكون من الصعب على الكثير منا التكيف مع الطقس الحار، ويمكن أن يؤثر ذلك علينا أكثر في الليل، حيث نكافح من أجل النوم جيدًا.

ويلجأ الكثير منا إلى استخدام المراوح الكهربائية كوسيلة لمنع ارتفاع درجة الحرارة.

ومع ذلك، حذر أحد الخبراء من ترك المروحة مفتوحة طوال الليل بسبب بعض المخاطر الصحية، وفق ما نشره موقع Express.co.uk.

قال مارتن سيلي، الرئيس التنفيذي وخبير النوم في شركة MattressNextDay، إن ضرر المراوح قد يكون أكبر من نفعها.

مسببات الحساسية والربو

وفقًا لمارتن، تدور المراوح الكهربائية الهواء في الغرفة، ولكنها تثير أيضًا عث الغبار والجراثيم وحبوب اللقاح وغيرها من المواد المسببة للحساسية.

وقال: "هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل العطس المفرط، والعيون الدامعة، وسيلان الأنف، وحكة في الحلق، وصعوبات في التنفس".

وأضاف: "إن تنظيف شفرات المروحة بانتظام أو التفكير في استخدام مروحة لتنقية الهواء يمكن أن يساعد في تخفيف الحساسية".

الجفاف

وأوضح مارتن: «إن الاستخدام المطول للمراوح الكهربائية يمكن أن يجفف الهواء، مما يجعل الجسم ينتج المزيد من المخاط ليبقى رطبًا، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأنف، وصداع الجيوب الأنفية، وغيرها من المضايقات".

ولحسن الحظ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في مكافحة هذه المشكلة.

جفاف العين وتهيجها

وحذر من أن الهواء الجاف المنبعث من المراوح يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين وتهيجها، وهو ما قد يمثل مشكلة خاصة لمرتدي العدسات اللاصقة.

ألم عضلي

وأضاف: "إن توجيه الهواء البارد من مروحة كهربائية إلى آلام العضلات الموجودة مسبقًا يمكن أن يتسبب في توتر العضلات وتشنجها، مما يؤدي إلى مزيد من الانزعاج".

نصائح للنوم في الجو الحار

ولإنشاء بيئة نوم مريحة دون الحاجة إلى مروحة، اقترح مارتن النصائح التالية الفعالة من حيث التكلفة.

ضع غطاء الوسادة أو زجاجة الماء الساخن في الفريزر قبل وقت النوم.

إذا كنت تواجه صعوبة في التبريد ليلًا، فاملأ زجاجة الماء الساخن بالماء البارد وضعها في الفريزر قبل ساعة من الذهاب إلى السرير.

ضع معصميك تحت الماء البارد عند تنظيف أسنانك - عندما تقوم بتنظيف أسنانك قبل النوم، يجب عليك أيضًا وضع معصميك تحت الماء البارد لبضع دقائق قبل النوم، لأن هذا يبرد جسمك بسرعة.

أبقِ ستائر غرفة نومك مغلقة طوال اليوم - وهذا من شأنه أن يبقي غرفة نومك أكثر برودة في الليل عندما يحين وقت النوم.

تعريض نفسك لأكبر قدر ممكن من ضوء النهار طوال اليوم - وذلك لأن الضوء يلعب الدور الأكثر تكاملًا في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، حيث يرسل إشارات إلى عقلك متى يجب أن يكون في حالة تأهب ومتى يجب أن يستريح.

اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم - حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب، مما يعطل مزاجك سلبًا.

بدِّل غطاء اللحاف الخاص بك إلى غطاء أفتح لونًا - يجب عليك تغيير غطاء اللحاف الخاص بك لتعرف أنه ليس فقط أفتح في اللون ولكن مصنوع من مادة أخف لتنظيم درجة حرارة جسمك إذا كنت تميل إلى التعرق ليلًا.