الفيتامينات والمعادن هي مركبات عضوية حيوية ضرورية لضمان عمل أجسامنا بأفضل ما في وسعها، وسيتمكن الكثير منا من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من خلال الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.

ومع ذلك، هناك عدة أسباب تجعل الشخص يعاني من نقص فيتامين أو معدن معين، من الممكن أنهم لا يتناولون الأطعمة المناسبة أو أن أجسامهم غير قادرة على امتصاصها بشكل صحيح.

مهما كان السبب، فمن المهم البحث عن أي علامات تحذيرية محتملة للنقص، الذي إذا ترك دون علاج لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يصبح النقص خطيرًا، وفقا لموقع Express.co.uk.

أعراض نقص الفيتامينات

وكشفت خبيرة بعض العلامات الدالة على نقص الفيتامينات.

وفي حديثها إلى GloucestershireLive، قالت سامانثا جرينر، خبيرة الصحة في شركة Simply Supplements: «من المهم التعرف على أي علامات لنقص الفيتامينات داخل أجسامنا، لذلك نتخذ الخطوات اللازمة لزيادة مستويات المعادن الأساسية».

وأضافت: «إذا كنت تعاني من أي رؤية ضبابية أو تواجه صعوبة في الرؤية في الأضواء المنخفضة، فقد تكون تعاني من نقص فيتامين أ، وقد ترتبط آلام العظام والعضلات بنقص فيتامين د، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم».

آلام العضلات

وقالت: «إن الشعور بضعف الأسنان والمعرضين لالتهابات اللثة قد يحتاجون إلى زيادة مستويات فيتامين C الموجود في الأطعمة مثل البرتقال والفلفل والقرنبيط».

وأضافت: «يجب عليك التأكد من تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن للحصول على كل الفوائد داخل جسمك، كما أن تناول المكملات الغذائية هو بديل آخر لضمان حصولك على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن، من المستحسن أيضًا أنه إذا كان أي شخص يشعر بالقلق أو القلق بشأن أي أعراض قد تكون لديه، فيجب عليه دائمًا مراجعة أخصائي طبي للتأكد من عدم وجود أي شيء أكثر خطورة».

5 علامات مهمة

فيما يلي العلامات الخمس المهمة التي قد تشير إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.

رؤية ضبابية

قد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين أ، الموجود في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، والخضروات الصفراء مثل الجزر والبطاطا الحلوة.

من المهم الحفاظ على صحة الجهاز المناعي في الجسم والعمل كدفاع جيد ضد المرض.

فيتامين أ ضروري أيضًا لصحة العين بشكل عام، لذا فإن فقدان الرؤية أو التشويش أو صعوبة الرؤية في الأضواء المنخفضة يمكن أن يكون علامة على هذا النقص.

آلام العظام والعضلات

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم مما يعني أن الشعور بالضعف والألم في العظام يمكن أن يكون مؤشرا على انخفاض مستوياته.

شعر هش وجاف

يمكن أن يكون سبب الشعر الهش والجاف، وكذلك الشعر الخفيف، هو نقص الزنك لأن بصيلات فروة الرأس تصبح أضعف مع نقص هذا المعدن.

يمكن العثور على هذا المعدن في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ولكن مثل جميع العناصر الغذائية الأخرى في هذه القائمة يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.

ضباب الدماغ

غالبًا ما يرتبط الآن بمرض كوفيد، وقد يكون ضباب الدماغ وفقدان الذاكرة ناجمًا في الواقع عن نقص فيتامين ب.

يوجد الفيتامين في البروتينات والخضر الورقية ويدعم الصحة العامة لأدمغتنا.

يتم دعم الوظائف المعرفية بفيتامين ب، لذا فإن أي نقص يمكن أن يؤثر على قدراتنا العقلية.

ضعف الأسنان والتهابات اللثة

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في نظافة الفم، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في الوقاية من أمراض اللثة.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى زيادة خطر الإصابة بالتهابات اللثة وضعف الأسنان. ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الحمضيات والفلفل والقرنبيط.

إذا كنت تشعر بالقلق من احتمال إصابتك بنقص الفيتامينات، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك العام.

يوجد الفيتامين في البروتينات والخضر الورقية ويدعم الصحة العامة لأدمغتنا.

يتم دعم الوظائف المعرفية بفيتامين ب، لذا فإن أي نقص يمكن أن يؤثر على قدراتنا العقلية.