في حين أن العمل من المنزل يمكن أن يكون بديلًا رائعًا لساعات طويلة في مكتب المكتب والآثار الجانبية مثل آلام الظهر والإرهاق، فإن راحة البقاء في المنزل لفترة طويلة جدًا يمكن أن تسبب عدم الراحة في نهاية المطاف أيضًا. 

انهض من مقعدك وأنت تقرأ خمس طرق للتغلب على نمط الحياة المستقر أثناء العمل من المنزل.

طرق للتغلب على نمط الحياة المستقر:

إنشاء جدول راحة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يوم العمل الطويل لا يعني أنك تجلس على كرسيك/سريرك طوال اليوم، لضمان عدم تيبس عضلاتك، حدد موعدًا لاستراحة قصيرة من التمارين كل 90 دقيقة أو على فترات زمنية تناسبك أكثر. 

ليس عليك القيام بتمرين شاق، ببساطة المشي إلى المطبخ والعودة عدة مرات يمكن أن يفي بالغرض، وبدلًا من ذلك يمكن أن يؤدي الانتقال إلى بعض الموسيقى أو بعض تمارين التمدد الخفيفة إلى تحسين مرونة العضلات بشكل كبير ويساعدك على التخلص من بعض العرق.

التحرك خلال الاجتماعات (إذا استطعت)

إذا كانت الاجتماعات تحت الطلب أو لا تتطلب الفيديو، فاستغل الفرصة للتنقل في جميع أنحاء المنزل، استثمر في زوج جيد من سماعات الأذن اللاسلكية وقم ببعض المهام البسيطة مثل إعداد فنجان من القهوة أو الاطمئنان على حيوانك الأليف. 

تساعد الحركة أيضًا الدماغ، ومن المحتمل أنك ستتوصل إلى أفكار أكثر إثارة للاهتمام بمجرد قيامك من كرسيك أو سريرك.

ادمج نشاطا بدنيا صغيرا في يومك

ومن المفهوم أن العمل من المنزل يمكن أن يكون مرهقًا بنفس القدر بعد ساعات طويلة من إجهاد العين والوضعية القاسية، للتغلب على ذلك حاول ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق في الخارج أو بعض رقصات الزومبا إذا كنت تفضل التمارين السهلة بدلا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 

إن التغيير البسيط الذي يتم تنفيذه يوميًا يمكن أن يكون له فوائد صحية طويلة المدى ويضمن أنك لا تشعر براحة شديدة داخل جدران منزلك.

الخروج لاستراحات الغداء

تعتبر استراحات الغداء فرصة عظيمة لمغادرة المنزل، بدلًا من التوجه إلى المطعم، احزم بعض الغداء واذهب لتناول الطعام في الحديقة، لن تتحرك فحسب، بل ستحصل أيضًا على بعض الكميات الضرورية من ضوء الشمس وربما تلقي التحية السريعة على الجيران. 

ومن المعروف أيضًا أن التعرض للبيئة يعزز الصحة العقلية بشكل كبير، ويمكن أن يكون بمثابة استراحة جيدة من المكتب الرقمي.

إنشاء الحدود الرقمية

والأهم من ذلك، تذكر أن تضع حدودًا لوقتك الرقمي، العمل من المنزل طوال اليوم يعني قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات، وهو ما يضر عينيك ويمكن أن يؤثر على صحتك العقلية.

 يوصى بوضع حد لوقت الشاشة "الانتقامي"، على سبيل المثال التمرير عبر البكرات والرسائل النصية ومشاهدة الأفلام عبر الإنترنت وما إلى ذلك للحفاظ على صحة جسمك.

بدلًا من ذلك، حاول الانغماس في الأنشطة الأقل إجهادًا لعينيك مثل تدوين اليوميات أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو متابعة الأعمال المنزلية أو الفن أو قضاء الوقت مع أحبائك.