هل زاد وزنك قليلاً في الأشهر القليلة الماضية؟ لا تقلق! يمكنك استعادة قوامك من خلال إجراء سلسلة من التغييرات البسيطة على نمط حياتك. على الرغم من أنه للوهلة الأولى، يبدو من الصعب جدًا فقدان الوزن، إلا أن الحقيقة هي أنه ليس كذلك. الحيلة هي أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحتاجه في اليوم، بحيث يستخدم جسمك مخازن الدهون ويحولها إلى طاقة (وهي عملية تعرف باسم حرق الدهون).

 إذا كنت بحاجة إلى تحسين وزنك وبناء جسمك، فيجب عليك الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن هرموني مع تمارين لفقدان الوزن وحرق الدهون.

أما بالنسبة للوجبات الغذائية، فنحن نعلم بالفعل أنه يجب أن تشتمل على أطعمة صحية لفقدان الوزن، لكن النظام الغذائي وحده لا يكفي. من الضروري زيادة النشاط البدني الذي يساعدك أيضًا على تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وإفراز الإندورفين.

لفقدان الوزن بسرعة وبشكل دائم، عليك أن "تحرق رواسب الدهون" من الخصر أو الوركين أو الصدر. للقيام بذلك، من الضروري أولاً "حرق" احتياطيات الطاقة الفورية، الجلوكوز في شكل الجليكوجين المخزن في العضلات والكبد.

ينتج عن هذه العملية فقدان سريع للوزن في أول 15 يومًا، بسبب الماء الذي تفقده عند حرق الجليكوجين ؛

بدءًا من الأسبوع الثالث من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات، تبدأ رواسب الدهون في "الاحتراق".

نصائح لانقاص الوزن بسرعة :

مارس الرياضة بشكل منتظم :

كيف انحف بسرعة عن طريق ممارسة الرياضة ؟

لحرق السعرات الحرارية على المدى القصير، تعتبر التمارين الهوائية (الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ، الرقص ، المشي...) هي الأفضل، ولكن على المدى الطويل، من الأفضل أن تفقد الوزن بسرعة، بممارسة تمارين شد العضلات (الأوزان ، المرونة العصابات أو آلات الصالة الرياضية).

تساعدك التمارين الهوائية على حرق رواسب الدهون بعد 30 دقيقة، بينما تعمل تمارين شد العضلات على تنشيط كتلة العضلات وسرعة التمثيل الغذائي.

كل هذه الأساليب الإيجابية لفقدان الوزن لها تأثير فوري إذا قمنا بها بشكل صحيح.

لذلك، فإن أفضل روتين تمارين لفقدان الوزن بسرعة يجب أن يتناوب مع نوعي النشاط البدني. ضع في اعتبارك أن الراحة والتعافي مهمان للغاية. لا تمارس نفس النوع من التمرين يومين متتاليين.

قلل من الكربوهيدرات :

هذا هو أحد الحلول الرئيسية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لكن احذر: لا يجب التخلص منها تمامًا، فقط تحكم في تناولها. من المستحسن أن تختار تناولها أثناء الفطور والغداء وألا تكون طبقًا رئيسيًا. لذلك، انسى أطباق المعكرونة الكبيرة.

لا تتناولها أبدًا في الليل: الكربوهيدرات، إذا لم يتم حرقها، يتم تخزينها كدهون مشبعة، وبالتالي فهي تسبب السمنة! تخلص منها تمامًا في وقت متأخر من اليوم وخذها في النصف الأول من اليوم، حيث ستحرقها.

خدعة الطبق الصحي :

من أفضل النصائح الأخرى لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة حفظ شكل الطبق الصحي. في الواقع، هناك أطباق تحتوي بالفعل على النسب المحددة لكل مكون بحيث يمكنك تحضيره بشكل صحيح.

يتكون الطبق المتوازن والصحي من العناصر التالية:

-50٪ خضروات. نعم، يجب أن يتكون نصف طبقك من ​​الخضار، لأنها توفر لنا كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية وعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

-25٪ كربوهيدرات. كما ترى ، يمكن أن توجد الكربوهيدرات (خلال النهار ، وليس في الليل أبدًا) ، ولكن بنسبة أقل بكثير مما نستهلكه عادةً.

-25٪ بروتينات. والجزء الآخر من الطبق يجب أن يكون معبأ بالبروتين من أصل حيواني أو نباتي، إذا كنت نباتيًا. تزداد هذه النسبة إلى 50٪ في حالة العشاء، حيث لا ينبغي تناول الكربوهيدرات في الليل.

يساعدك الماء على إنقاص الوزن :

كيف اخسر وزني ؟ اشرب المزيد من المياه

• يساهم شرب الماء في تهدئة الإحساس بالجوع والشعور بالامتلاء، كما أنه يساهم في التخلص من السموم.
• اشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.
• إذا كنت تواجه مشكلة في الشرب، أضف نكهة إلى الماء عن طريق مزجه مع عصير الفاكهة الطبيعي